Căng cơ: Có nên tiếp tục tập luyện?

Căng cơ: Có nên tiếp tục tập luyện?

Chủ đề căng cơ và việc có nên tiếp tục tập thể dục hay không là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người thường xuyên vận động và tập luyện thể thao. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về vấn đề này, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và đưa ra quyết định phù hợp.

Căng cơ là gì?

Căng cơ (hay còn gọi là đau nhức cơ bắp trì hoãn - DOMS) là tình trạng đau nhức, khó chịu ở các cơ sau khi vận động mạnh hoặc tập luyện với cường độ cao. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, thường xuất hiện sau 12-72 giờ sau khi tập luyện và có thể kéo dài vài ngày.

Nguyên nhân gây căng cơ

• Tập luyện quá sức: Vận động quá mức so với khả năng của cơ thể.
• Các bài tập mới: Bắt đầu một chương trình tập luyện mới hoặc thay đổi bài tập.
• Các động tác lạ: Thực hiện các động tác mà cơ thể chưa quen.
• Co cơ lệch tâm: Các động tác kéo dài cơ bắp dưới tác động của lực (ví dụ: chạy xuống dốc).

Triệu chứng của căng cơ

• Đau nhức, ê ẩm ở các cơ.
• Cứng cơ, khó vận động.
• Giảm sức mạnh cơ bắp.
• Sưng nhẹ (trong một số trường hợp).

Vậy, căng cơ có nên tập thể dục không?

Câu trả lời là còn tùy thuộc vào mức độ căng cơ và loại hình tập luyện.

• Nếu căng cơ nhẹ: Bạn hoàn toàn có thể tiếp tục tập luyện, nhưng cần điều chỉnh cường độ và loại hình tập luyện cho phù hợp. Nên tập các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào giãn cơ và phục hồi. Ví dụ: đi bộ nhẹ nhàng, yoga, bơi lội.
• Nếu căng cơ nặng: Bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn cho đến khi cơ bắp hồi phục. Việc tiếp tục tập luyện khi cơ bắp đang bị tổn thương có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn và dẫn đến chấn thương.

Một số lưu ý khi tập luyện khi bị căng cơ:

• Giảm cường độ tập luyện: Giảm số hiệp, số lần lặp lại và trọng lượng tạ (nếu có).
• Chọn bài tập phù hợp: Tránh các bài tập tác động trực tiếp vào vùng cơ đang bị căng.
• Khởi động kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện để làm nóng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.
• Thả lỏng sau tập: Thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi tập luyện để giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức dữ dội hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy dừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Các biện pháp giúp giảm căng cơ

• Nghỉ ngơi: Dừng các hoạt động gắng sức và cho cơ bắp thời gian phục hồi.
• Chườm lạnh: Chườm đá lên vùng cơ bị đau trong 15-20 phút, vài lần một ngày.
• Chườm ấm: Sau 24-48 giờ, có thể chuyển sang chườm ấm để tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn.
• Xoa bóp nhẹ nhàng: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị đau giúp giảm đau và tăng cường lưu thông máu.
• Kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ bắp linh hoạt hơn.
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Bổ sung protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phục hồi cơ bắp.

Căng cơ là hiện tượng thường gặp sau khi tập luyện. Việc có nên tiếp tục tập thể dục hay không phụ thuộc vào mức độ căng cơ. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp. Nếu căng cơ nặng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.

XƯỞNG SẢN XUẤT DỤNG CỤ THỂ THAO & THIẾT BỊ MẦM NON

Địa chỉ: ĐC: 356 Võ Văn Bích, xã Bình Mỹ, Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0986849939 - 0986849939

Email: webvps@webvps.com

Website: http://xuongdungcuthethao.com